12 Haftalık Yüksek Şiddetli Aralıklı Antrenman (HIIT) Temelli Step Aerobik Antrenmanının Fiziksel Performans ve Algılanan Yorgunluk Üzerine Etkisi
7.Uluslararası Atletik Performans ve Sporda Sağlık Kongresi, İstanbul, Turkey, 27 - 30 August 2026, pp.1-10, (Full Text)
- Publication Type: Conference Paper / Full Text
- City: İstanbul
- Country: Turkey
- Page Numbers: pp.1-10
- Istanbul Gelisim University Affiliated: Yes
Abstract
Giriş ve Amaç: Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), kısa sürede önemli fizyolojik uyumlar sağlaması nedeniyle son yıllarda yaygın olarak tercih edilen egzersiz yöntemlerinden biridir. Bu araştırmanın amacı, 19–23 yaş aralığındaki sağlıklı kadınlarda uygulanan 12 haftalık HIIT temelli step aerobik antrenmanının fiziksel performans ve algılanan yorgunluk üzerindeki etkilerini incelemektir.
Yöntem: Araştırmaya yaşları 19–23 arasında değişen toplam 50 sağlıklı kadın gönüllü katılmıştır. Katılımcılar rastgele yöntemle deney (n=25) ve kontrol (n=25) gruplarına
ayrılmıştır. Deney grubu 12 hafta boyunca haftada üç gün HIIT temelli step aerobik antrenmanı, kontrol grubu ise aynı süre ve sıklıkta orta şiddette geleneksel step aerobik
antrenmanı uygulamıştır. Müdahale öncesi ve sonrasında Burpee Testi, Durarak Uzun Atlama Testi, Harvard Basamak Testi ve Chalder Yorgunluk Ölçeği uygulanmıştır. Veriler iki yönlü karışık desen varyans analizi (Mixed ANOVA) ile analiz edilmiştir.
Bulgular: Analiz sonuçları, burpee performansında grup × zaman etkileşiminin deney grubu lehine anlamlı olduğunu göstermiştir (F=27,49; p<0,001). Harvard Basamak Testi, durarak uzun atlama, fiziksel yorgunluk ve mental yorgunluk değişkenlerinde ise grup × zaman etkileşimi anlamlı bulunmamıştır (p>0,05).
Sonuç: On iki haftalık HIIT temelli step aerobik antrenmanı, fonksiyonel performansın geliştirilmesinde geleneksel orta şiddette step aerobik antrenmanına göre daha etkili
bulunmuştur. Buna karşın kardiyorespiratuvar dayanıklılık, patlayıcı kuvvet ile fiziksel ve mental yorgunluk açısından iki antrenman yöntemi arasında anlamlı bir farklılık belirlenmemiştir. HIIT temelli step aerobik uygulamalarının fonksiyonel performansı geliştirmeye yönelik egzersiz programlarında etkili bir alternatif olduğu söylenebilir.