Sedanter erkeklerde konsantrik ve eksantrik fazda uygulanan direnç egzersizlerinin kas hipertofisine etkisinin incelenmesi
Tezin Türü: Yüksek Lisans
Tezin Yürütüldüğü Kurum: İstanbul Gelişim Üniversitesi, LİSANSÜSTÜ EĞİTİM ENSTİTÜSÜ, ANTRENÖRLÜK EĞİTİMİ ANABİLİM DALI, Türkiye
Tezin Onay Tarihi: 2024
Tezin Dili: Türkçe
Öğrenci: İBRAHİM SIRRI ÖNAL
Danışman: Mehmet Soyal
Açık Arşiv Koleksiyonu: AVESİS Açık Erişim Koleksiyonu
Özet:Bu araştırmada, sedanter erkeklerde konsantrik ve eksantrik fazda uygulanan direnç egzersizlerinin dirsek ve diz kas gurupları üzerindeki hipertofik etkilerinin incelenmesi amaçlanmıştır. Araştırmada, yarı deneysel araştırma yöntemlerinden "kontrol grupsuz ön-test ve son-test" desen kullanılmıştır. Araştırmaya spora yeni başlayan deneyimsiz (0-1 yıl tecrübe), 25- 35 yaş arası 20 (sedanter) erkek gönüllü olarak katılmıştır. Katılımcılar seçkisiz olmayan atama yöntemi ile konsantrik egzersiz grubu (n=10) ve eksantrik egzersiz grubu (n=10) olacak şekilde iki gruba ayrılmıştır. Grupların antrenman başlangıç ağırlıkları her hareket için 1 Maksimum Tekrar (TM) testi ile belirlenmiştir. Gruplar çalışmaya başlamadan önce yapacakları hareketler ile ilgili bir ders eğitim almıştır. Eğitim sonrası eğitmen gözetiminde katılımcılar 8 hafta boyunca haftada 3 seans olmak üzere konsantrik ve eksantrik yoğunluklu direnç egzersizlerini uygulanmıştır. Ağırlık çalışmalarında her iki grupta da 1TM'nin %60-80 yüklenme içerikli düz pramit yükleme düzenlemesi kullanılmıştır. Katılımcılardan çalışma öncesi (ön-test) ve çalışma sonrası (son-test) ölçümleri kol ve bacak kalınlıkları mezura ile elle, ölçülerek alınmıştır. Ölçümler dirsek ve diz fleksör kas guruplarını içermiştir. Araştırmadan elde edilen verilerin analizinde katılımcılara ait tanımlayıcı bilgiler için betimsel istatistik, gruplar arası ön test son test ölçümlerin karşılaştırılmasında Bağımsız Örneklem T testi, grup içi ön test son test ölçümlerin karşılaştırılmasında ise Paired Sample T testi ve Wicoxon testi kullanılmıştır. Araştırmada anlamlılık düzeyi p< 0,05 olarak kabul edilmiştir. Yapılan araştırmada eksantrik ve konsantrik fazda antrenman yapan her iki grup için de ön test son test ölçümlerinde anlamlı farklılık tespit edilmiştir (p<0,05). Sonuç olarak 8 haftalık uygulanan antrenman protokolü, her iki çalışma gurubunda da kas kütlesinde önemli ölçüde artış sağlamıştır. Araştırmanın önemli diğer bir sonucu ise, eksantrik yoğunluklu egzersizi yapan çalışma grubu konsantrik yoğunluklu egzersiz yapan çalışma grubuna göre, kol ve bacak ölçümlerinde, daha fazla gelişim gösterdiği görülmektedir.